dambıl tek kol ters vaiz pazı kıvırmak

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Göğsünüz yastığa dayalı ve kolunuz bankın kenarından uzatılmış şekilde bir vaiz bankına oturun, alttan kavramalı bir dambıl tutun.

2. 2

   Kolunuz tamamen uzatılıncaya kadar dambılı yavaşça indirin.

3. 3

   Üst kolunuzu sabit tutarak dambılı omzunuza doğru kıvırın.

4. 4

   Hareketin üst noktasında bicepslerinizi sıkın, ardından dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.