halter avuç içi aşağı bilek bir bankın üzerinde kıvrılır

Ekipman

Halter

Hedef kas

Ön kol kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve önkollarınız uyluklarınızın üzerinde olacak şekilde, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde bir bankta oturun.

2. 2

   Halteri üstten kavrayarak tutun, ellerinizi omuz genişliğinde açın.

3. 3

   Ön kollarınızı sabit tutarak bileklerinizi esneterek halteri yere doğru indirin.

4. 4

   Altta bir an duraklayın, ardından bileklerinizi uzatarak halteri yavaşça yukarı kaldırın.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.