halterle yanal hamle

Ekipman

Halter

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve halterinizi sırtınızın üst kısmına doğru tutun.

2. 2

   Sol ayağınızı dik tutarak sağ ayağınızla yana doğru büyük bir adım atın.

3. 3

   Sağ dizinizi bükün ve sol bacağınızı düz tutarak vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.

4. 4

   Sağ ayağınızla itin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. 5

   Sol ayağınızla adım atarak diğer tarafta tekrarlayın.