elleri duvara dayayarak buzağıyı iterek esnetin

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Baldır kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde duvara dönük durun.

2. 2

   Ellerinizi omuz hizasında duvara dayayın.

3. 3

   Topuğunuzu yerde ve bacağınızı düz tutarak bir ayağınızla geriye adım atın.

4. 4

   Öndeki dizinizi hafifçe bükün ve baldırınızda bir gerginlik hissederek öne doğru eğin.

5. 5

   Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.

6. 6

   Bacaklarınızı değiştirin ve esnemeyi tekrarlayın.