bankın yere düşmesi

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Bir bankın veya sandalyenin kenarına oturun, elleriniz kenarını kavrayacak ve parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde oturun.

2. 2

   Ağırlığınızı ellerinizle destekleyerek kıçınızı benchten kaydırın.

3. 3

   Üst kollarınız yere paralel oluncaya kadar dirseklerinizi bükerek vücudunuzu indirin.

4. 4

   Kollarınızı düzleştirerek kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna doğru itin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.