ayakta buzağılar buzağı esnemesi

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Baldır kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Yaklaşık bir kol uzunluğu uzakta, bir duvara veya sağlam bir nesneye dönük olarak ayakta durun.

2. 2

   Ellerinizi omuz yüksekliğinde duvara veya nesneye yerleştirin.

3. 3

   Topuğunuzu yerde düz tutarak bir ayağınızla geriye adım atın.

4. 4

   Öndeki dizinizi hafifçe bükün ve arka bacağınızı düz tutarak öne doğru eğin.

5. 5

   Baldır kaslarınızda bir gerginlik hissetmelisiniz.

6. 6

   Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.

7. 7

   Diğer bacakta da tekrarlayın.