Smith'in ayak parmağını kaldırması

Ekipman

Smith makinesi

Hedef kas

Baldır kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Demirci makinesi çubuğunu, ayaklarınız yerde düz bir şekilde rahatça durabilmenizi sağlayacak bir yüksekliğe ayarlayın.

2. 2

   Omuzlarınız hemen altında ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kendinizi çubuğun altına konumlandırın.

3. 3

   Ayaklarınızın toplarını yükseltilmiş bir platform veya ağırlık plakalarının üzerine, topuklarınız kenardan sarkacak şekilde yerleştirin.

4. 4

   Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.

5. 5

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve egzersiz boyunca sırtınızı düz tutun.

6. 6

   Topuklarınızı yavaşça mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın.

7. 7

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.