Smith oturmuş tek bacaklı baldır kaldırma

Ekipman

Smith makinesi

Hedef kas

Baldır kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız ayak dayanağının üzerinde olacak şekilde makinenin üzerine oturun.

2. 2

   Bir bacağınızı ayak dayanağının üzerine koyun ve diğer bacağınızı ayak dayanağının dışında tutun.

3. 3

   Baldır kaslarınızı kullanarak topuğunuzu mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuğunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacak değiştirin ve tekrarlayın.