smith tek bacakla yerde buzağı kaldırma

Ekipman

Smith makinesi

Hedef kas

Baldır kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kendinizi demirci makinesi çubuğunun altındaki zemine, makineden uzağa bakacak şekilde konumlandırın.

2. 2

   Ayak parmaklarınızın toplarını ağırlık plakası veya blok gibi yükseltilmiş bir yüzeye yerleştirin.

3. 3

   Demirci makinesi çubuğunu alt bacaklarınızın üzerine, ayak bileklerinizin hemen üzerine konumlandırın.

4. 4

   Denge için barı ellerinizle tutun.

5. 5

   Ayak bileklerinizi uzatarak, vücudunuzu yukarı kaldırarak topuklarınızı yerden kaldırın.

6. 6

   Hareketin en üst noktasında duraklayın ve ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.