kızak tek bacaklı baldır presi bacak presinde

Ekipman

Kızak makinesi

Hedef kas

Baldır kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Leg press makinesinin koltuğunu, ayaklarınız kızağın üzerindeyken dizleriniz hafifçe bükülecek şekilde ayarlayın.

2. 2

   Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız kızak üzerinde, omuz genişliğinde açık olacak şekilde makinenin üzerine oturun.

3. 3

   Topuklarınızı uzakta tutarak ayak parmaklarınızı ve ayak parmak uçlarınızı kızağın üzerine yerleştirin.

4. 4

   Dizlerinizi hafifçe bükerek, ayak bileklerinizi uzatarak kızağı ileri doğru itin.

5. 5

   Tepede bir an duraklayın, ardından ayak bileklerinizi esneterek kızağı yavaşça aşağı doğru indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.