bacak presinde kızak buzağı presi

Ekipman

Kızak makinesi

Hedef kas

Baldır kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Leg press makinesinin koltuğunu, ayaklarınız kızağın üzerindeyken dizleriniz hafifçe bükülecek şekilde ayarlayın.

2. 2

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde, ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde kızak üzerine yerleştirin.

3. 3

   Güvenlik kollarını serbest bırakın ve dizlerinizi ve ayak bileklerinizi uzatarak kızağı kendinizden uzaklaştırın.

4. 4

   Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından dizlerinizi ve ayak bileklerinizi bükerek kızağı yavaşça geriye doğru indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.