oturmuş baldır esnetme (erkek)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Baldır kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyenin veya bankın kenarına oturun.

2. 2

   Bir bacağınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın ve topuğunuzu yerde tutun.

3. 3

   Baldır kaslarınızda bir gerginlik hissederek hafifçe öne doğru eğilin.

4. 4

   Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.

5. 5

   Bacaklarınızı değiştirin ve esnemeyi tekrarlayın.