arka tibialis gerginliği

Ekipman

İp

Hedef kas

Baldır kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun.

2. 2

   İpi ayak parmaklarınızın ucuna dolayın ve ipin uçlarını ellerinizle tutun.

3. 3

   Ayağınızı esneterek ve baldır kaslarınızı gererek ipi yavaşça kendinize doğru çekin.

4. 4

   Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.

5. 5

   İpteki gerilimi serbest bırakın ve ayağınızı gevşetin.

6. 6

   Gerdirmeyi diğer bacakta da tekrarlayın.