tek bacakla yerde baldır kaldırma

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Baldır kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve dengeyi sağlamak için ellerinizi bir duvara veya sağlam bir nesneye koyun.

2. 2

   Bir ayağınızı yerden kaldırın ve diğer ayağınızın üzerinde dengede durun.

3. 3

   Topuğunuzu yavaşça yerden kaldırın, vücudunuzu ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuğunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacak değiştirin ve tekrarlayın.