duvarda egzersiz topu baldır kaldırma

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Baldır kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Sırtınızı duvara yaslayın ve sırtınızın alt kısmı ile duvar arasına bir egzersiz topu yerleştirin.

2. 2

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde, ayak parmaklarınız öne bakacak şekilde konumlandırın.

3. 3

   Her iki elinize de birer dambıl tutun, kollarınız yanlarınızda uzatılmış halde.

4. 4

   Topuklarınızı yerden kaldırın, vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın.

5. 5

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.