dambıl oturarak tek bacak baldır kaldırma - avuç içi yukarı

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Baldır kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun.

2. 2

   Bir elinize bir dambıl alın ve avuç içi yukarı bakacak şekilde uyluğunuzun üstüne yerleştirin.

3. 3

   Bir bacağınızı yerden kaldırın ve dizinizi hafifçe bükerek önünüze doğru uzatın.

4. 4

   Ayağınızın topunu iterek topuğunuzu mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.

5. 5

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuğunuzu yavaşça aşağıya doğru indirin.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacak değiştirin ve tekrarlayın.