kablo ayakta tek bacak baldır kaldırma

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Baldır kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir kablo makinesine dönük durun.

2. 2

   Destek için kablo makinesine tutunun.

3. 3

   Bir bacağınızı yerden kaldırın ve diğer bacağınızın üzerinde dengede durun.

4. 4

   Topuğunuzu yavaşça yerden kaldırın, vücudunuzu ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın.

5. 5

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuğunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.