kabloyla ayakta baldır kaldırma

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Baldır kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir kablo makinesine dönük durun.

2. 2

   Kablo makinesinin tutamaçlarını tutun veya ayak bileklerinize bir kablo bilek kayışı takın.

3. 3

   Ayak bileklerinizi mümkün olduğu kadar yükseğe uzatarak topuklarınızı yerden kaldırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.