tek bacak stabilizasyonu ile kutudan aşağı atlama

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Baldır kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir kutunun veya platformun önünde durun.

2. 2

   Dizlerinizi bükün ve kutunun üzerine atlayın, bir ayağınız kutunun üzerinde ve diğer ayağınız kenardan sarkacak şekilde yumuşak bir şekilde inin.

3. 3

   Üzerindeki ayağınızla kutunun üzerinde kendinizi sabitlerken, diğer ayağınızı yerden kaldırın.

4. 4

   Dengeyi korumak için baldır kaslarınızı çalıştırarak bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.

5. 5

   Kutunun üzerindeki ayağınızla yavaşça aşağı inip başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   Egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.