vücut ağırlığıyla ayakta baldır kaldırma

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Baldır kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde ayakta durun.

2. 2

   Denge için ellerinizi bir duvara veya sabit bir yüzeye koyun.

3. 3

   Topuklarınızı yavaşça yerden kaldırın, vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.