halter zemini baldır kaldırma

Ekipman

Halter

Hedef kas

Baldır kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Önünüzdeki yere bir halter yerleştirin.

2. 2

   Ayak parmak uçlarınız halterin kenarında olacak şekilde, topuklarınız sarkacak şekilde durun.

3. 3

   Gerekirse denge için sabit bir nesneye tutunun.

4. 4

   Vücudunuzu kaldırmak için baldırlarınızı kullanarak topuklarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.

5. 5

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.