yukarı bakan köpek

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Omurga

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız arkanızda uzatılmış halde yüz üstü yere yatın.

2. 2

   Ellerinizi alt kaburgalarınızın yanına, parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde yere koyun.

3. 3

   Ellerinizi yere sıkıca bastırın ve kollarınızı düzleştirerek gövdenizi ve uyluklarınızı yerden kaldırın.

4. 4

   Omuzlarınızı geriye ve aşağı yuvarlayın, göğsünüzü açın ve bakışlarınızı tavana doğru kaldırın.

5. 5

   Birkaç nefes bu pozisyonda kalın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.