üst sırt germe

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.

2. 2

   Kollarınızı yere paralel olarak önünüze doğru uzatın.

3. 3

   Parmaklarınızı birbirine geçirin ve avuçlarınızı vücudunuzdan uzağa doğru çevirin.

4. 4

   Kollarınızı yavaşça yukarı kaldırın, düz ve birbirine paralel tutun.

5. 5

   Kollarınızı kaldırırken kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.

6. 6

   Germeyi 15-30 saniye kadar tutun, ardından bırakın ve tekrarlayın.