ayakta pelvik eğim

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Omurga

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.

2. 2

   Ellerinizi kalçalarınıza koyun veya yanlarınızdan sarkmalarına izin verin.

3. 3

   Çekirdek kaslarınızı devreye sokun ve pelvisinizi öne doğru eğin, alt sırtınızı arkanızdaki duvara doğru itin.

4. 4

   Konumu birkaç saniye basılı tutun, ardından bırakın ve başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.