omurga gerginliği

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Omurga

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun.

2. 2

   Ellerinizi arkanızda yere koyun, parmaklarınız vücudunuza doğru baksın.

3. 3

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz tutarak yavaşça geriye yaslanın.

4. 4

   Omurganızda bir gerginlik hissedene kadar geriye yaslanmaya devam edin.

5. 5

   Gerdirmeyi birkaç saniye basılı tutun, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.