smith ters kavrama sıranın üzerine eğildi

Ekipman

Smith makinesi

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Demirci makinesini çubuk kalça hizasında olacak şekilde kurun.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde çubuğa dönük durun.

3. 3

   Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.

4. 4

   Barı alttan kavrayın, eller omuz genişliğinde açık olsun.

5. 5

   Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak çubuğu göğsünüzün alt kısmına doğru çekin.

6. 6

   Üst noktada bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.