tek kollu yanal yüksek sıra kaldıraç

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve kendinizi makineye bakacak şekilde konumlandırın.

2. 2

   Bir elinizle kolu kavrayın ve sırtınızı düz tutun.

3. 3

   Dirseğinizi yanınıza yakın tutarak kolu vücudunuza doğru çekin.

4. 4

   Hareketin üst noktasında sırt kaslarınızı sıkın.

5. 5

   Kolu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.