bir kol duvara dayalı

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde duvara dönük durun.

2. 2

   Bir kolunuzu düz bir şekilde önünüze doğru uzatın ve avucunuzu duvara dayayın.

3. 3

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve kolunuzu ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu öne doğru eğin.

4. 4

   Avucunuzla yavaşça duvarı iterek lat kaslarınızı harekete geçirin.

5. 5

   Konumu birkaç saniye basılı tutun, ardından bırakın ve diğer kolla tekrarlayın.