sağlık topu havai vuruş

Ekipman

Sağlık topu

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağlık topunu iki elinizle başınızın üzerinde tutun.

2. 2

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz tutun.

3. 3

   Dizlerinizi hafifçe bükün ve sağlık topunu önünüzdeki yere kuvvetli bir şekilde vurun.

4. 4

   Topu yere vururken güç üretmek için omuzlarınız ve göbek bölgeniz dahil tüm vücudunuzu kullanın.

5. 5

   Topu zıplarken yakalayın ve istediğiniz sayıda tekrar yapın.