sağlık topu yakalama ve havai atış

Ekipman

Sağlık topu

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağlık topunu iki elinizle göğüs hizasında tutun.

2. 2

   Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın.

3. 3

   Sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.

4. 4

   Sağlık topunu başınızın üstüne fırlatırken aynı anda kalçalarınızı ve bacaklarınızı patlayıcı bir şekilde uzatın.

5. 5

   Hareketin üst noktasında topu bırakın ve aşağıya doğru giderken yakalayın.

6. 6

   Vücudunuzu tekrar çömelme pozisyonuna indirin ve istediğiniz sayıda tekrar için tekrarlayın.