kol ters kavrama dikey sıra

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Doğru hizalamayı sağlamak için koltuk yüksekliğini ve ayak plakası konumunu ayarlayın.

2. 2

   Göğsünüz yastığa dayalı ve ayaklarınız taban plakasının üzerinde olacak şekilde makinenin üzerine oturun.

3. 3

   Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutacakları alttan kavrayın.

4. 4

   Sırtınızı düz tutun ve çekirdeğinizi meşgul edin.

5. 5

   Kolları göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.

6. 6

   Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça bırakın ve kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri uzatın.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.