diz çökerek esneme

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Dizleriniz kalça genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız geriye dönük olacak şekilde yere diz çökün.

2. 2

   Kollarınızı yukarı doğru uzatın ve parmaklarınızı birbirine geçirin.

3. 3

   Sırtınızı düz tutarak yavaşça sağ tarafa doğru eğin, sol lat kasınızda bir gerginlik hissedin.

4. 4

   Gerdirmeyi 20-30 saniye kadar tutun, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. 5

   Sola doğru eğilerek ve sağ lat kasınızda bir gerginlik hissederek sol taraftaki esnemeyi tekrarlayın.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.