ez bar ters kavrama sıranın üzerine eğildi

Ekipman

Z bar

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.

2. 2

   Ez halterini alttan kavrayarak, avuç içleriniz yukarı bakacak ve eller omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun.

3. 3

   Gövdeniz neredeyse yere paralel oluncaya kadar sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutarak kalçalarınızı öne doğru eğin.

4. 4

   Ez halterini göğsünüzün alt kısmına doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.

5. 5

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından ez halterini yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.