egzersiz topu yan yatarak lat streç

Ekipman

Denge topu

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız uzatılmış ve başınız denge topu tarafından desteklenmiş şekilde yan tarafınıza uzanın.

2. 2

   Denge için üst kolunuzu topun üzerine yerleştirin.

3. 3

   Üst kolunuzu başınızın üzerine kaldırın ve gövdenizin hafifçe dönmesine izin verin.

4. 4

   Vücudunuzun yan tarafındaki lat kaslarınızdaki gerginliği hissedin.

5. 5

   Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun, ardından tarafları değiştirin ve tekrarlayın.