egzersiz topu alt sırt esnetme (piramit)

Ekipman

Denge topu

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülü olacak şekilde stabilite topunun üzerine oturun.

2. 2

   Ayaklarınızı yavaşça ileri doğru yürütün, alt sırtınız topun üzerinde durana kadar topu sırtınızdan aşağı doğru yuvarlayın.

3. 3

   Ellerinizi başınızın arkasına koyun veya göğsünüzün üzerinde çaprazlayın.

4. 4

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve üst bedeninizi yavaşça yere doğru indirin, alt sırtınızın topun üzerinde esnemesine izin verin.

5. 5

   Gerdirmeyi birkaç saniye basılı tutun, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.