egzersiz topu kucaklama

Ekipman

Denge topu

Hedef kas

Omurga

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde stabilite topunun üzerine oturun.

2. 2

   Denge topunu iki elinizle tutun ve göğsünüze yakın bir şekilde sarın.

3. 3

   Çekirdek kaslarınızı çalıştırın ve yavaşça geriye yaslanın, sırtınızı düz tutun ve ayaklarınızı yere basın.

4. 4

   Sırt kaslarınızda bir gerginlik hissedene kadar geriye yaslanmaya devam edin.

5. 5

   Birkaç saniye bu pozisyonda kalın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.