Dizlerinizi yerden kaldırarak egzersiz topu sırt uzatması

Ekipman

Denge topu

Hedef kas

Omurga

Nasıl yapılır

1. 1

   Denge topunu yere yerleştirin ve kalçalarınız topun üzerinde olacak ve ayaklarınız denge için bir duvara yaslanacak şekilde yüzü aşağı bakacak şekilde üstüne yatın.

2. 2

   Ellerinizi başınızın arkasında konumlandırın veya göğsünüzün üzerinde çaprazlayın.

3. 3

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve üst bedeninizi yavaşça topun üzerinden kaldırın, vücudunuz başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar sırtınızı uzatın.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.