kollar uzatılmış halde egzersiz topu sırt uzatması

Ekipman

Denge topu

Hedef kas

Omurga

Nasıl yapılır

1. 1

   Denge topunu yere yerleştirin ve kalçalarınız topun üzerinde olacak ve ayaklarınız denge için bir duvara yaslanacak şekilde yüzü aşağı bakacak şekilde üstüne yatın.

2. 2

   Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın.

3. 3

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz ve boynunuzu omurganızla aynı hizada tutarak üst vücudunuzu yavaşça topun üzerinden kaldırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.