egzersiz topu dönüşümlü kol kaldırma

Ekipman

Denge topu

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde stabilite topunun üzerine oturun.

2. 2

   Avuç içleriniz içe bakacak ve kollarınız yanlarınızda uzanacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.

3. 3

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseğinizi hafifçe bükerek bir kolunuzu yavaşça omzunuza doğru kaldırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kolunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   Hareketi diğer kolla tekrarlayın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.