dambıl ters kavrama eğim tezgahı iki kol sırası

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun.

2. 2

   Göğsünüz sırtlığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankta oturun.

3. 3

   Her iki elinizde de alttan kavramayla birer dambıl tutun.

4. 4

   Öne doğru eğilin ve kollarınızın tamamen uzatılmış şekilde düz bir şekilde aşağı sarkmasına izin verin.

5. 5

   Dambılları göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.

6. 6

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.