dambıl ters kavrama eğim tezgahı tek kol sırası

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun.

2. 2

   Tezgahın yanındaki yere bir dambıl yerleştirin.

3. 3

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde benche dönük durun.

4. 4

   Belinizi bükün ve destek için sol dizinizi ve sol elinizi sehpanın üzerine yerleştirin.

5. 5

   Ters tutuş kullanarak (avuç içi aşağı bakacak şekilde) sağ elinizle dambılı alın.

6. 6

   Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.

7. 7

   Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak dambılı göğsünüze doğru çekin.

8. 8

   Hareketin üst noktasında sırt kaslarınızı sıkın.

9. 9

   Dambılı kontrollü bir şekilde başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

10. 10

    İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

11. 11

    Taraf değiştirin ve egzersizi sol kolunuzla tekrarlayın.