dambıl avuç içi rotasyonel sıra üzerinde bükülmüş

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, her iki elinizde de birer dambıl tutun ve üstten kavrayın.

2. 2

   Kalçalarınızı öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün.

3. 3

   Kollarınızı düz bir şekilde aşağı sarkıtın, avuçlarınız vücudunuza baksın.

4. 4

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak dambılları göğsünüze doğru çekin.

5. 5

   Dambılları yukarı çekerken avuç içlerinizi vücudunuzdan uzağa bakacak şekilde çevirin.

6. 6

   Hareketin üst noktasında kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.

7. 7

   Avuç içlerinizi başlangıç ​​pozisyonuna döndürerek dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.