dambıl arka delt satırında yatıyor

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Her iki elinize de birer dambıl alarak, avuç içleriniz içe bakacak şekilde düz bir benche yüzüstü yatın.

2. 2

   Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı yere doğru düz bir şekilde uzatın.

3. 3

   Sırt kaslarınızı devreye sokarak dambılları göğsünüze doğru kaldırın ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.