kablo geniş kavrama arkadan açılır boynun arkasında

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kablo makinesini, çekme çubuğu başınızın üzerinde olacak şekilde ayarlayın.

2. 2

   Koltuğa oturun ve çekme çubuğunu geniş bir üst kavrama ile kavrayın.

3. 3

   Hafifçe geriye yaslanırken sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun.

4. 4

   Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak çubuğu göğsünüzün üst kısmına doğru çekin.

5. 5

   Hareketin alt noktasında bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna kadar bırakın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.