kablo üst sıra

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Düz bir çubuğu göğüs yüksekliğinde bir kablo makinesine takın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.

3. 3

   Çubuğu üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın.

4. 4

   Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.

5. 5

   Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak çubuğu göğsünüzün üst kısmına doğru çekin.

6. 6

   Hareketin zirvesinde bir an duraklayın.

7. 7

   Çubuğu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri bırakın.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.