kablo halatı yükseltilmiş oturma sırası

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Kablo makinesine bakan yükseltilmiş koltuğa oturun.

2. 2

   Halat tutamaçlarını avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde üstten kavrayın.

3. 3

   Sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi hafifçe bükerek hafifçe geriye yaslanın.

4. 4

   Kürek kemiklerinizi geri çekip sırt kaslarınızı sıkarak kabloyu vücudunuza doğru çekin.

5. 5

   Tamamen kasılmış pozisyonda bir an duraklayın.

6. 6

   Gerginliği yavaşça bırakın ve kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri uzatın.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.