kablo halatı çapraz oturmalı sıra

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız ayaklıkların üzerinde düz ve dizleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde kürek makinesine oturun.

2. 2

   Kablo halatlarını avuçlarınız birbirine bakacak şekilde üstten kavrayın.

3. 3

   Hafifçe geriye yaslanın, sırtınızı düz tutun ve merkez bölgenizi meşgul edin.

4. 4

   Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak kablo halatlarını göğsünüze doğru çekin.

5. 5

   Hareketin zirvesinde bir an duraklayın, ardından yavaş yavaş gerilimi bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.