kablo avuç içi dönme sırası

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Kablo makinesine bel yüksekliğinde bir tutamak takın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.

3. 3

   Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kolu üstten kavrayın.

4. 4

   Sırtınızı düz ve dizlerinizi hafifçe bükerek kablo üzerinde gerginlik oluşturmak için geri adım atın.

5. 5

   Tutamağı vücudunuza doğru çekin ve bunu yaparken avuç içlerinizi yukarı bakacak şekilde çevirin.

6. 6

   Hareketin sonunda kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.

7. 7

   Kolu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.