kablo eğimi tezgah sırası

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun ve alçak makaraya bir kablo tutacağı takın.

2. 2

   Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz hafifçe bükülmüş olacak şekilde kablo makinesine bakan bankta oturun.

3. 3

   Kablo tutamağını üstten tutarak kavrayın ve kollarınızı tamamen önünüze doğru uzatın.

4. 4

   Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul ederken kalçalarınızdan öne doğru eğilin.

5. 5

   Kürek kemiklerinizi geri çekerek ve dirseklerinizi bükerek kablo sapını göğsünüze doğru çekin.

6. 6

   Hareketin üst noktasında sırt kaslarınızı sıkın, ardından kollarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna doğru uzatın.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.