halter ters kavrama eğim tezgah sırası

Ekipman

Halter

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun.

2. 2

   Göğsünüz sırtlığa dönük olacak şekilde bankta oturun.

3. 3

   Halteri ters bir tutuşla (avuç içleri aşağıya bakacak şekilde) ve ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde tutun.

4. 4

   Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.

5. 5

   Halteri üst karnınıza doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.

6. 6

   Hareketin zirvesinde bir an duraklayın.

7. 7

   Halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.